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Desafio que combina água morna com a postura de ioga Malasana ganhou espaço entre influenciadores de bem-estar. A prática pode favorecer hidratação e uma posição corporal associada à evacuação, mas alegações mais amplas sobre metabolismo e “transformação” do intestino exigem cautela. (NDTV)
Uma nova tendência de saúde e bem-estar está circulando nas redes sociais: beber um copo de água morna enquanto se permanece agachado na posição conhecida como Malasana, postura tradicional da ioga.
A prática ganhou visibilidade em vídeos de usuários e influenciadores que aderiram ao chamado “7-Day Malasana + Warm Water Challenge”, ou desafio de sete dias de Malasana com água morna. A proposta é realizar o ritual pela manhã, geralmente logo depois de acordar, como uma forma de estimular o funcionamento intestinal. (NDTV)
A tendência foi destacada nesta segunda-feira, 17 de agosto de 2026, pela área de saúde da NDTV. A publicação relaciona a combinação principalmente à digestão, constipação, hidratação e relaxamento do assoalho pélvico. (NDTV)
Apesar da popularidade crescente, é importante separar os efeitos plausíveis de seus dois componentes — hidratação e posição de agachamento — das promessas mais abrangentes frequentemente associadas a tendências de bem-estar nas redes sociais.
O que é a Malasana?
Malasana é uma postura de ioga realizada em agachamento profundo.
Nela, a pessoa permanece com os pés apoiados no chão, joelhos flexionados e quadril próximo ao solo. A posição trabalha regiões como quadris, virilha, tornozelos e parte inferior das costas. (NDTV)
O agachamento também modifica a posição corporal durante a evacuação.
Esse é um dos motivos pelos quais a postura começou a ser relacionada ao funcionamento intestinal nas redes.
Segundo a publicação da NDTV, o agachamento profundo pode alterar o ângulo anorretal e favorecer uma posição que reduz o esforço necessário para evacuar. A postura também envolve o assoalho pélvico, estrutura muscular importante para o funcionamento intestinal. (NDTV)
Por que acrescentar água morna?
O segundo elemento da trend é muito mais simples: água.
Depois de várias horas de sono sem ingestão de líquidos, beber água pela manhã contribui para a reposição hídrica.
A hidratação adequada é importante para o funcionamento intestinal porque a quantidade de água presente nas fezes influencia sua consistência.
A própria NDTV, em outra publicação de 16 de agosto sobre bebidas relacionadas à constipação, incluiu a água morna entre opções que podem ajudar a apoiar a digestão e favorecer fezes mais macias. (NDTV)
Isso não significa, porém, que a temperatura morna transforme a água em um tratamento especial ou que seja necessário bebê-la especificamente na posição de Malasana para obter hidratação.
Trend promete ajudar quem sofre com constipação
Grande parte dos vídeos relacionados à tendência concentra-se justamente na constipação.
A lógica apresentada é combinar dois elementos: a água favoreceria a hidratação enquanto a posição de agachamento facilitaria mecanicamente a evacuação.
Na Malasana, as coxas também exercem pressão sobre a região inferior do abdômen. A publicação da NDTV associa essa característica ao estímulo mecânico do trato digestivo. (NDTV)
É importante, entretanto, evitar transformar essa explicação em uma promessa de tratamento.
Constipação pode ocorrer por diversas razões, incluindo ingestão insuficiente de fibras, baixa hidratação, sedentarismo, mudanças de rotina e uso de determinados medicamentos. Em algumas pessoas, também pode estar relacionada a condições que exigem avaliação profissional.
Uma rotina viral pode eventualmente ajudar determinadas pessoas, mas não resolve necessariamente a causa do problema.
Assoalho pélvico também entra na discussão
Outro argumento associado à Malasana envolve o assoalho pélvico.
Esse conjunto de músculos participa do suporte dos órgãos da pelve e também tem função importante durante a evacuação.
Segundo a reportagem que apresentou a tendência, permanecer no agachamento profundo pode favorecer o relaxamento dessa musculatura e diminuir a necessidade de fazer força excessiva durante a evacuação. (NDTV)
Esse mecanismo ajuda a explicar por que posições semelhantes ao agachamento são frequentemente discutidas quando o assunto é ergonomia no banheiro.
Ainda assim, problemas persistentes do assoalho pélvico podem exigir avaliação específica e não devem ser tratados exclusivamente por meio de exercícios encontrados nas redes sociais.
Influenciadores transformam hábito simples em desafio
O aspecto mais interessante da tendência talvez esteja justamente na maneira como hábitos de saúde são transformados em conteúdo digital.
Beber água e realizar uma postura de ioga são práticas relativamente simples.
Nas redes sociais, entretanto, a combinação recebe nome, duração determinada e promessa de resultado, transformando-se em um desafio compartilhável.
O formato de sete dias facilita a participação dos usuários, que podem publicar o primeiro dia, acompanhar mudanças e produzir novos vídeos relatando suas experiências.
Esse mecanismo é recorrente no universo do bem-estar digital.
Rotinas matinais, dietas, exercícios, suplementos e técnicas de sono frequentemente ganham popularidade quando são apresentados como desafios capazes de produzir resultados perceptíveis em poucos dias.
Relatos pessoais não equivalem a evidência científica
Esse é justamente um dos pontos que exige cuidado.
Uma pessoa pode experimentar a prática durante sete dias e perceber melhora da constipação. Outra pode não notar diferença.
Esses relatos individuais não permitem concluir que a combinação de água morna e Malasana tenha o mesmo efeito em toda a população.
Também é difícil determinar qual elemento provocou eventual melhora.
A pessoa pode ter começado a beber mais água, movimentar-se pela manhã, prestar maior atenção à alimentação ou simplesmente criado um horário regular para tentar evacuar.
Todas essas mudanças podem influenciar o funcionamento intestinal.
E a promessa de acelerar o metabolismo?
Alguns conteúdos sobre rotinas matinais associam água morna e exercícios ao chamado “aumento do metabolismo”.
Esse tipo de afirmação merece uma interpretação especialmente cuidadosa.
A publicação da NDTV apresenta a rotina como potencialmente benéfica à saúde metabólica, mas as evidências citadas na matéria não demonstram que realizar especificamente Malasana enquanto se bebe água morna provoque uma aceleração metabolicamente relevante ou resulte, por si só, em emagrecimento. (NDTV)
Por isso, a prática não deve ser tratada como substituta de alimentação equilibrada, atividade física ou acompanhamento profissional quando necessário.
Malasana também trabalha mobilidade
Independentemente das alegações sobre o intestino, o agachamento profundo exige mobilidade.
A posição trabalha quadris, joelhos e tornozelos e pode contribuir para flexibilidade quando praticada adequadamente. (NDTV)
Isso também significa que nem todas as pessoas conseguirão reproduzir a postura vista nos vídeos.
Limitações de mobilidade, dores articulares ou determinadas condições musculoesqueléticas podem tornar o agachamento profundo desconfortável ou inadequado.
Forçar a posição apenas para acompanhar um desafio de rede social não é necessário.
Quando a constipação merece atenção?
Outro risco das tendências digitais é transformar sintomas persistentes em problemas que supostamente poderiam ser resolvidos apenas com um “truque”.
Constipação ocasional é comum, especialmente durante mudanças na alimentação, viagens ou alterações de rotina. A própria NDTV destacou recentemente estratégias nutricionais e de hidratação para ajudar no funcionamento intestinal durante viagens. (NDTV)
Quando o problema é frequente, intenso ou acompanhado de outros sintomas preocupantes, porém, é importante buscar avaliação médica.
Uma tendência de bem-estar pode fazer parte de uma rotina saudável para algumas pessoas, mas não deve atrasar a investigação de um problema gastrointestinal persistente.
A viralização mostra a força dos influenciadores de saúde
O desafio também é mais um exemplo de como influenciadores passaram a interferir na maneira como informações de saúde circulam.
Um comportamento pode sair de uma prática tradicional de ioga, ser combinado com uma recomendação comum de hidratação e, depois de alguns vídeos virais, transformar-se em uma rotina apresentada como solução para diversos problemas.
A velocidade desse processo dificulta a separação entre hábitos razoáveis e promessas exageradas.
Para o público, uma estratégia útil é observar exatamente qual benefício está sendo prometido.
Dizer que beber água contribui para hidratação é diferente de afirmar que água morna “desintoxica” o organismo. Da mesma forma, dizer que uma posição agachada pode favorecer a mecânica da evacuação é diferente de afirmar que uma postura específica “cura” problemas intestinais.
Uma trend plausível, mas sem milagres
A combinação de Malasana com água morna reúne práticas que, separadamente, têm explicações plausíveis para alguns dos benefícios atribuídos pelos usuários.
Beber água ajuda na hidratação. Uma posição próxima ao agachamento pode favorecer a mecânica da evacuação. A Malasana também trabalha mobilidade e pode funcionar como um momento de movimento e relaxamento pela manhã. (NDTV)
O problema aparece quando esses efeitos são ampliados para promessas de transformação completa da saúde intestinal, aceleração significativa do metabolismo ou resultados garantidos em sete dias.
A popularidade do desafio mostra como o mundo digital consegue transformar rapidamente práticas simples de saúde em fenômenos de comportamento.
Para quem decide experimentar, o mais importante é manter expectativas realistas e entender que água morna e uma postura de ioga podem fazer parte de uma rotina saudável, mas não substituem diagnóstico ou tratamento quando existe um problema gastrointestinal persistente.
Fonte principal: NDTV Health, matéria publicada em 17 de agosto de 2026, sobre a tendência de realizar Malasana enquanto se bebe água morna. (NDTV)